10 доступних засобів, які допоможуть вам побороти втому та зарядитися енергією.

Десять продуктів, які нададуть енергії та позбавлять втоми

Натуральні продукти без обробки

Сильно оброблені продукти, такі як солодощі, напівфабрикати, снеки та консерви, зазвичай мають високий вміст цукру, солі, консервантів, трансжирів і різних добавок, що можуть негативно впливати на енергетичний рівень.

Сезонні фрукти та овочі

На відміну від продуктів, що довго зберігаються, свіжі продукти містять більше корисних речовин. Старайтесь включати до кожного прийому їжі різноманітні сезонні фрукти та овочі, які виросли природним шляхом.

Напої, не містять кофеїн.

Хоча кофеїн здатен на короткий час підвищити рівень енергії, він не забезпечує тривалої енергії. Вибирайте чорну каву без додавання цукру або несолодкий чай. Зловживання солодкими або енергетичними напоями може призвести до швидкого зниження енергії та негативних наслідків для здоров'я.

Нежирні протеїни

Нежирні види м'яса, наприклад, курка, індичка та риба, є цінним джерелом енергії та містять менше насичених жирів. Риба, багата на Омега-3, така як оселедець і лосось, має позитивний вплив на здоров'я серця.

Ціліснозернові продукти та комплексні вуглеводи

На відміну від рафінованих вуглеводів, цільнозернові продукти забезпечують необхідну енергію, клітковину та сприяють здоров'ю.

Орешки и семена

Ці продукти чудово підходять для швидкого перекусу завдяки своїй багатій поживній складовій та енергетичній цінності. Вживайте їх у сирому вигляді та без додавання солі, щоб зберегти енергію на високому рівні.

Вода

Хоча вода не містить калорій, вона необхідна для обміну речовин, що покращує рівень енергії. Пийте її протягом дня замість солодких напоїв.

Банановые плоды

Багаті калієм та клітковиною банани є чудовим джерелом природної енергії, що підходить навіть для тривалих фізичних навантажень.

Овес

Цільнозерновий овес є відмінним джерелом поживної клітковини і допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що робить його ідеальним вибором для збалансованого сніданку.

Семена чиа

Завдяки вмісту Омега-3, клітковини та корисних жирних кислот, насіння чіа сприяє довготривалій енергії та позитивно впливає на здоров'я серця.

Швець рекомендує для подолання втоми вживати їжу невеликими порціями кожні 3-4 години, займатися фізичною активністю, підтримувати здорову вагу, дотримуватися режиму сну, уникати вживання кофеїну в вечірній час та управляти рівнем стресу.

Щоб подолати хронічну втому, додайте до свого харчування:

Правильне харчування і свідоме ставлення до свого меню сприяють підвищенню енергетичних показників та покращенню загального стану здоров'я.