Чому зниження споживання до 1200 калорій не веде до схуднення: думки фахівця.
Існує усталена думка, що дієта з обмеженим калорійним споживанням є ефективним способом для швидкого зниження ваги, але насправді це не завжди відповідає дійсності.
Для багатьох людей дотримання дієти, що передбачає споживання лише 1200 калорій щодня, не завжди є ефективним способом зниження ваги. Як зазначив тренер Михайло Набоков, це може бути обумовлено тим, що така обмежена калорійність є значним стресом для організму, особливо в поєднанні з інтенсивними фізичними навантаженнями.
Споживання лише 1200 калорій в день є надто обмеженим, і в результаті організм починає виробляти кортизол. Цей гормон, відомий як гормон стресу, підвищується при суворих дієтах та інтенсивних фізичних навантаженнях. Внаслідок цього можуть виникнути набряки, затримка рідини, а також зупинка процесу зниження ваги. Підвищений рівень кортизолу може примусити організм "утримувати" зайву вагу, що ускладнює процес схуднення.
Експерт радить створити мінімальний дефіцит калорій -- близько 5-10%. Це означає, що вам не потрібно значно скорочувати споживання їжі. Важливо дотримуватися помірного дефіциту, який не буде провокувати стресову реакцію організму.
Якщо ви відчуваєте невпевненість або бачите, що результати від ваших зусиль недостатні, не вагайтеся звернутися до тренера або дієтолога. Професіонал зможе адаптувати ваш раціон харчування та програму тренувань, щоб забезпечити їхню ефективність і безпечність.
Дієта з обмеженням до 1200 калорій на день не є оптимальним варіантом для зниження ваги, оскільки може призвести до надмірного навантаження на організм та ускладнити досягнення бажаних результатів. Натомість, більш раціональний підхід, що включає помірний калорійний дефіцит, регулярні фізичні вправи та активність у повсякденному житті, допоможе вам поступово досягати цілей у зниженні ваги, не завдаючи шкоди здоров'ю.
