Ключові принципи харчування після 45 років для підтримки стрункої фігури.
З віком ймовірність набрати зайву вагу зростає, адже гормональні та метаболічні зміни в організмі сприяють цьому процесу. Як можна підтримувати свою фігуру в таких умовах?
По-перше, експерти радять уникати надмірного захоплення дієтами. Хоча здається, що головна мета дієти полягає в досягненні стрункої фігури та боротьбі з надмірною вагою, насправді, такі дієти часто базуються на жорстких обмеженнях. Це може призвести до серйозних недоліків, оскільки організм відчуває брак необхідних поживних речовин. Крім того, після повернення до звичного харчування, вага, як правило, знову повертається. Збалансувати дієту буває вкрай складно, тому, якщо вам потрібно скинути значну кількість зайвих кілограмів, краще робити це під наглядом професіонала.
Оптимальним рішенням є створення системи раціонального харчування. Найкраще приймати їжу тричі на день, доповнюючи її двома легкими перекусами. Дієта повинна бути збалансованою, оскільки це сприяє контролю ваги, особливо у поєднанні з фізичною активністю. Слід зменшити споживання продуктів з високим вмістом швидких вуглеводів, таких як солодощі, випічка та фастфуд. Важливо щодня включати свіжі фрукти і овочі, а також хоча б раз на тиждень вживати рибу.
Важливо дотримуватися режиму споживання рідини. Нашому організму необхідно отримувати належну кількість води, тому рекомендується завжди мати під рукою маленьку пляшку з питною водою. Якщо ви не відчуваєте потреби в питті, не слід себе примушувати — організм має ефективну систему сигналізації, і при нестачі води ви неодмінно відчуєте спрагу.
Намагайтеся замінювати солодощі на "корисні". Через зміни метаболізму і гормонального фону з віком будь-яка зайва цукерка може виявитися на животі або стегнах. Тому необхідно замінити шкідливі солодощі на сухофрукти, фрукти, ягоди та натуральні солодощі, які готуються з них без великої кількості цукру.
