Від лідерів до аутсайдерів: оцінка напоїв для ранкового прийому їжі, які допомагають у процесі схуднення.
Всі усвідомлюють, що сніданкові страви відіграють ключову роль у нашому харчуванні, але варто пам'ятати, що вибір напоїв під час ранкового прийому їжі також може суттєво вплинути на ваше самопочуття. Це особливо актуально для тих, хто прагне знизити вагу.
Деякі напої здатні активізувати метаболізм і сприяти відчуттю насичення, в той час як інші можуть підривати ваші зусилля через приховані цукри та безглузді калорії. Щоб полегшити вибір корисного ранкового напою, дієтолог Крутіка Нанаваті підготувала список найефективніших і найменш корисних варіантів для тих, хто прагне схуднути. Цю інформацію надає She Finds.
У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!
Якщо ви прагнете знайти енергійний ранковий напій, який забезпечить вам прилив кофеїну та сприятиме зниженню ваги, варто звернути увагу на зелений чай. "Зелений чай, безперечно, є одним із найефективніших напоїв для схуднення", -- стверджує Нанаваті. Цей напій багатий антиоксидантами та катехінами, які, як відомо, підсилюють метаболізм і сприяють більш ефективному спалюванню жиру в організмі. Окрім своїх жироспалювальних властивостей, зелений чай містить мінімум калорій, що робить його чудовою альтернативою солодким напоям. "Якщо ви шукаєте простий і дієвий спосіб підтримати процес схуднення, зелений чай стане вашим ідеальним вибором", -- радить Нанаваті.
Додавання лимона до води – це відмінний спосіб покращити смак вашого ранкового напою та отримати додаткові переваги для здоров'я. "Лимонна вода – це ще один ефективний варіант", – підкреслює Нанаваті. По-перше, вона сприяє підтримці водного балансу, що є критично важливим для зниження ваги. Багато експертів також вважають, що вона може допомогти в процесі детоксикації. Хоча питання щодо жироспалювальних властивостей лимонної води залишається дискусійним, її головна перевага полягає в тому, що вона дозволяє зменшити споживання калорійних напоїв. "Це освіжаючий напій з низьким вмістом калорій, який допоможе вам залишатися на правильному шляху до ваших цілей у сфері здоров'я", – додає Нанаваті. Більше того, підтримка водного балансу може допомогти уникнути переїдання та полегшити процес схуднення.
Кофемани будуть в захваті дізнатися, що їх улюблений напій може сприяти спалюванню жиру. "Кава здатна дати метаболізму незначний поштовх і суттєво покращити вашу розумову активність", – зазначає Нанаваті. Проте є важливий нюанс: "Надмірне споживання кави може викликати тривожність, нервозність і навіть заважати нормальному сну — жоден з цих факторів не сприяє ефективному зниженню ваги", – попереджає експерт. Рекомендується обмежитися однією або двома чашками на день і уникати добавок, які можуть перетворити вашу ранкову каву на справжню калорійну загрозу.
Смузі -- ще один чудовий вибір для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів. Смузі дійсно може допомогти наповнити напружений ранок поживними речовинами, особливо якщо ви додасте туди білок. "Протеїновий смузі може бути чудовим способом залишатися ситим і задоволеним, що полегшить вам дотримання плану зі зниження ваги", -- каже Нанаваті. Починаючи свій день з білка, ви будете ситі протягом декількох годин, що важливо, коли ви намагаєтеся скинути вагу. Крім того, білок підтримує м'язову масу і допомагає у втраті жиру. Але не забувайте бути виборчими щодо інгредієнтів, які ви кладете у свій блендер. "Використання цільних фруктів, овочів і якісного джерела білка є ключем до збереження здоров'я", -- каже Нанаваті. Краще уникати солодких інгредієнтів, як-от ароматизований йогурт або підсолоджені протеїнові порошки, які можуть додати небажані калорії та завадити вашим цілям зі зниження ваги.
Фруктовий сік може здатися корисним варіантом, адже зрештою, фрукти корисні, чи не так? Але, на жаль, він часто перевантажений цукрами, які можуть швидко накопичуватися. Хоча це краще, ніж газована вода, занадто багато фруктового соку може перешкодити вам скинути вагу. "Якщо ви любите сік, намагайтеся дотримуватися менших порцій і вибирати варіанти без додавання цукру", -- рекомендує Нанаваті. Свіжовичавлений сік, який містить більше клітковини, -- найкращий варіант, але все одно краще насолоджуватися ним у міру.
Не дивно, що газовані напої займають перше місце у списку тих, яких варто уникати, якщо ви серйозно прагнете схуднути. "Газована вода є одним із найбільших ворогів для тих, хто намагається позбутися зайвої ваги", - попереджає Нанаваті. Цей напій, наповнений доданим цукром або штучними підсолоджувачами, може різко підвищити рівень цукру в крові і стати на заваді вашій мрії про ідеальне тіло. Навіть варіанти з низьким вмістом калорій не позбавлені проблем. Штучні підсолоджувачі в дієтичній газованій воді можуть викликати тягу до солодкого, що ускладнює дотримання плану схуднення. "Для покращення довгострокового здоров'я та контролю ваги краще зовсім відмовитися від газованої води", - резюмує Нанаваті.
Насамкінець, важливо усвідомлювати, що основа успішного схуднення полягає в помірності. Хоча корисні напої можуть сприяти досягненню ваших цілей, їх надмірне вживання може мати негативні наслідки. Проте не забувайте, що напої — лише одна зі складових. Споживання зеленого чаю або протеїнового смузі не призведе до значної втрати ваги, якщо не супроводжуватиметься збалансованим харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями.
Нагадуємо про п’ять ранкових напоїв, які допоможуть ефективно знизити жир на животі.
Раніше видання Фокус повідомляло про напої, що сприяють зневодненню і можуть прискорити процес старіння.
